Ejercicio y Movimiento en Inglés

Exercise TypesTipos de Ejercicio

Exercise types are often grouped by the main physical quality they develop. Cardio focuses on the heart and lungs, strength builds muscles, flexibility increases range of motion, balance improves stability, and HIIT means high intensity interval training with short bursts of hard effort. In everyday speech, workout is common in the United States, while training is often used more broadly in the United Kingdom and in formal fitness contexts.

Los tipos de ejercicio a menudo se agrupan por la cualidad física principal que desarrollan. El cardio se enfoca en el corazón y los pulmones, la fuerza construye músculos, la flexibilidad aumenta el rango de movimiento, el equilibrio mejora la estabilidad, y HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad con ráfagas cortas de esfuerzo intenso. En el habla cotidiana, 'workout' es común en Estados Unidos, mientras que 'training' se usa a menudo más ampliamente en el Reino Unido y en contextos formales de fitness.

Word or PhrasePalabra o Frase	DefinitionDefinición	ExampleEjemplo
CardioCardio	Cardio is exercise that raises heart rate for a sustained period.El cardio es ejercicio que eleva la frecuencia cardíaca durante un periodo sostenido.	She does cardio because she wants more stamina.Ella hace cardio porque quiere más resistencia.
StrengthStrength	Strength training uses resistance to build muscle and power.El entrenamiento de fuerza utiliza la resistencia para desarrollar músculo y potencia.	He does strength work because he wants stronger legs.Él realiza trabajo de fuerza porque quiere piernas más fuertes.
FlexibilityFlexibility	Flexibility exercise helps the body move through a wider range.

Movement VerbsVerbos de Movimiento

Movement verbs describe the actions people do during exercise and sports. Common verbs include run, walk, jump, squat, lunge, bend, and stretch, and they can appear in instructions or in descriptions of a routine. These verbs also appear in Outdoor Sports and Team Sports when the movement happens in a game or outdoor activity.

Los verbos de movimiento describen las acciones que las personas realizan durante el ejercicio y los deportes. Verbos comunes incluyen correr, caminar, saltar, hacer sentadillas, zancadas, inclinarse y estirarse, y pueden aparecer en instrucciones o en descripciones de una rutina. Estos verbos también aparecen en Deportes al aire libre y Deportes en equipo cuando el movimiento ocurre en un juego o actividad al aire libre.

Word or PhrasePalabra o Frase	DefinitionDefinición	ExampleEjemplo
RunRun	To run is to move quickly on foot.Correr es moverse rápidamente a pie.	We run after work because it clears our minds.Corremos después del trabajo porque nos despeja la mente.
WalkWalk	To walk is to move at a regular pace on foot.Caminar es moverse a un ritmo regular a pie.	They walk to the gym because it is close.Ellos caminan hacia el gimnasio porque está cerca.

EquipmentEquipo

Gym equipment words help people describe the tools used in different workouts. A treadmill is used for walking or running indoors, a dumbbell and kettlebell are free weights, a mat supports floor exercise, and a resistance band adds resistance to a movement. These words are useful when talking about what someone brings, uses, or prefers at the gym.

Las palabras de equipo de gimnasio ayudan a describir las herramientas utilizadas en diferentes entrenamientos. Una cinta de correr se usa para caminar o correr en interiores, una mancuerna y una pesa rusa son pesos libres, una colchoneta soporta ejercicios en el piso, y una banda de resistencia añade resistencia a un movimiento. Estas palabras son útiles cuando se habla de lo que alguien trae, usa o prefiere en el gimnasio.

Word or PhrasePalabra o Frase	DefinitionDefinición	ExampleEjemplo
TreadmillCinta de correr	A treadmill is a machine for walking or running indoors.Una cinta de correr es una máquina para caminar o correr en interiores.	She uses the treadmill because it is raining outside.Ella usa la cinta de correr porque está lloviendo afuera.
DumbbellMancuerna	A dumbbell is a small weight held in one hand.Una mancuerna es un peso pequeño sostenido en una mano.	He lifted a dumbbell because his arms felt weak.Él levantó una mancuerna porque sus brazos se sentían débiles.
MatColchoneta	A mat is a padded surface for exercise on the floor.Una colchoneta es una superficie acolchada para ejercicios en el piso.	I brought a mat because the class includes stretching.Traje una colchoneta porque la clase incluye estiramientos.
KettlebellPesa rusa	A kettlebell is a weight with a handle for lifting.Una pesa rusa es un peso con una asa para levantar.	They used a kettlebell because the coach wanted variety.Usaron una pesa rusa porque el entrenador quería variedad.
Resistance bandBanda de resistencia	A resistance band is a stretchy band used for exercise.Una banda de resistencia es una banda elástica utilizada para ejercicios.	She packed a resistance band because it is easy to carry.Ella empacó una banda de resistencia porque es fácil de transportar.

Workout StructureEstructura de Entrenamiento

Workout structure words describe how exercise sessions are organized. A warm up prepares the body, a cool down helps it return to rest, reps count repeated movements, sets group the reps, intervals mark timed segments, and pace describes speed. These terms are especially useful when someone gives instructions or explains a fitness plan.

Las palabras de estructura de entrenamiento describen cómo se organizan las sesiones de ejercicio. Un calentamiento prepara el cuerpo, una vuelta a la calma ayuda a volver al descanso, las repeticiones cuentan movimientos repetidos, las series agrupan las repeticiones, los intervalos marcan segmentos con tiempo y el ritmo describe la velocidad. Estos términos son especialmente útiles cuando alguien da instrucciones o explica un plan de acondicionamiento físico.

Word or PhrasePalabra o Frase	DefinitionDefinición	ExampleEjemplo
Warm upCalentamiento	A warm up is easy activity before harder exercise.Un calentamiento es una actividad fácil antes de un ejercicio más intenso.	We warm up first because the muscles need time to prepare.Calentamos primero porque los músculos necesitan tiempo para prepararse.
Cool downVuelta a la calma	A cool down is gentle movement after exercise.Una vuelta a la calma es un movimiento suave después del ejercicio.	They cool down at the end because their breathing is still fast.Se toman la vuelta a la calma al final porque su respiración aún está rápida.
RepsRepeticiones	Reps are repeated movements in an exercise.Las repeticiones son movimientos repetidos en un ejercicio.	She did ten reps because the trainer asked for them.Hice diez repeticiones porque el entrenador las pidió.
SetsSeries	Sets are groups of repeated movements.Las series son grupos de movimientos repetidos.	He finished three sets because the routine was short.Terminé tres series porque la rutina era corta.
IntervalsIntervalos	Intervals are time periods used for work and rest.Los intervalos son periodos de tiempo usados para trabajo y descanso.	The session uses intervals because the pace changes often.La sesión usa intervalos porque el ritmo cambia con frecuencia.
PaceRitmo	Pace is the speed of movement or effort.El ritmo es la velocidad de movimiento o esfuerzo.	I kept an easy pace because I wanted to last longer.Mantuve un ritmo fácil porque quería durar más.

Effort WordsPalabras de Esfuerzo

Effort words describe how hard exercise feels and how the body responds to it. Easy and moderate suggest manageable effort, intense suggests strong effort, and sore or fatigued describe the body after activity. In health discussions, these words often connect with Symptoms and Injuries when someone talks about pain, strain, or recovery.

Las palabras de esfuerzo describen cuán duro se siente el ejercicio y cómo responde el cuerpo al esfuerzo. Fácil y moderado sugieren un esfuerzo manejable, intenso sugiere un gran esfuerzo, y adolorido o fatigado describen el cuerpo después de la actividad. En conversaciones de salud, estas palabras a menudo se conectan con Síntomas y Lesiones cuando alguien habla de dolor, esfuerzo o recuperación.

Word or PhrasePalabra o Frase	DefinitionDefinición	ExampleEjemplo
EasyFácil	Easy means requiring little effort.Fácil significa requerir poco esfuerzo.	The walk was easy because the path was flat.La caminata fue fácil porque el camino era llano.
ModerateModerado	Moderate means not too easy and not too hard.Moderado significa no demasiado fácil y no demasiado difícil.	The workout was moderate because I could still talk.El entrenamiento fue moderado porque aún podía hablar.
IntenseIntenso	Intense means very hard or powerful.Intenso significa muy duro o poderoso.

InstructionsInstrucciones

Exercise instructions often use the imperative form, which gives direct directions such as do, hold, rest, and repeat. They may include counts and timings to make the movement clear, especially in classes, workouts, or training plans. Clear instructions help people follow a routine safely and keep the same rhythm together.

Las instrucciones de ejercicio a menudo usan la forma imperativa, que da directrices directas como hacer, sostener, descansar y repetir. Pueden incluir conteos y tiempos para hacer el movimiento claro, especialmente en clases, entrenamientos o planes de entrenamiento. Las instrucciones claras ayudan a las personas a seguir una rutina de forma segura y mantener el mismo ritmo juntos.

Word or PhrasePalabra o Frase	DefinitionDefinición	ExampleEjemplo
DoHaz	Do tells someone to complete an action.Haz dice a alguien que complete una acción.	Do three sets because the instructor said so.Haz tres series porque el instructor lo dijo.
HoldMantén	Hold tells someone to keep a position.Mantén dice a alguien que mantenga una posición.	Hold the stretch because the count is not finished.Mantén el estiramiento porque el conteo no ha terminado.
RestDescansa	Rest tells someone to stop and recover briefly.Descansa dice a alguien que detenga la actividad y se recupere brevemente.	Rest for thirty seconds because the next round starts soon.Descansa treinta segundos porque la próxima ronda empieza pronto.
RepeatRepite	Repeat tells someone to do the movement again.Repite dice a alguien que haga el movimiento de nuevo.	Repeat the movement because the coach wants practice.Repite el movimiento porque el entrenador quiere practicar.
3️⃣ Three sets3️⃣ Tres series	Three sets means three groups of repetitions.Tres series significa tres grupos de repeticiones.	Three sets are enough because this is a beginner session.Tres series son suficientes porque esto es una sesión para principiantes.
Ten secondsDiez segundos	Ten seconds means a short timed period.Diez segundos significan un periodo de tiempo corto.	Ten seconds is all you need because the exercise is quick.Diez segundos es todo lo que necesitas porque el ejercicio es rápido.

Goals and ProgressMetas y Progreso

Fitness conversations often focus on goals and measurements. People may track weight, reps, distance, heart rate, calories, and progress to see whether a routine is working. These words are common when someone talks about improving performance, following a plan, or adjusting training over time.

Las conversaciones de acondicionamiento físico a menudo se centran en metas y mediciones. Las personas pueden seguir el peso, repeticiones, distancia, frecuencia cardíaca, calorías y progreso para ver si una rutina está funcionando. Estas palabras son comunes cuando alguien habla de mejorar el rendimiento, seguir un plan o ajustar el entrenamiento con el tiempo.

Word or PhrasePalabra o Frase	DefinitionDefinición	ExampleEjemplo
WeightPeso	Weight is how heavy a person or object is.Peso es cuán pesado es una persona u objeto.	She checks her weight because she is following a plan.Ella revisa su peso porque está siguiendo un plan.
RepsRepeticiones	Reps are repeated movements counted during exercise.Las repeticiones son movimientos repetidos contados durante el ejercicio.	I increased my reps because I wanted more endurance.Aumenté mis repeticiones porque quería más resistencia.
DistanceDistancia	Distance is the length of a run, walk, or ride.La distancia es la longitud de una carrera, caminata o paseo.	He measured the distance because he likes clear goals.Medí la distancia porque me gustan metas claras.
Heart rateFrecuencia cardíaca	Heart rate is the number of heartbeats in a period of time.La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón en un periodo de tiempo.	My heart rate went up because the workout became harder.Mi frecuencia cardíaca subió porque el entrenamiento se volvió más duro.
CaloriesCalorías	Calories are units of energy used or burned by the body.Las calorías son unidades de energía usadas o quemadas por el cuerpo.	The app shows calories because many people track them.La aplicación muestra calorías porque muchas personas las rastrean.
ProgressProgreso	Progress is improvement over time.El progreso es la mejora a lo largo del tiempo.	Her progress is visible because she trains regularly.Su progreso es visible porque entrena regularmente.

Recovery and EtiquetteRecuperación y Etiqueta

Recovery words describe what people do after exercise or when the body needs time to heal. Strain, sprain, recover, and rest are common in health talk, while social phrases are useful for joining classes, meeting for a run, or following gym etiquette. Polite fitness conversations often include planning, timing, and respect for shared space.

Las palabras de recuperación describen lo que las personas hacen después del ejercicio o cuando el cuerpo necesita tiempo para sanar. El esfuerzo, la torcedura, la recuperación y el descanso son comunes en el lenguaje de la salud, mientras que las frases sociales son útiles para unirse a clases, encontrarse para correr o seguir la etiqueta en el gimnasio. Las conversaciones fitness educadas a menudo incluyen planificación, sincronización y respecto por el espacio compartido.

Word or PhrasePalabra o Frase	DefinitionDefinición	ExampleEjemplo
StrainDistensión	A strain is an injury to a muscle or tendon.Una distensión es una lesión en un músculo o tendón.	He felt a strain because he lifted too much.Sintió una distensión porque levantó demasiado.
SprainEsguince	A sprain is an injury to a joint ligament.Un esguince es una lesión en un ligamento de una articulación.	She had a sprain because she twisted her ankle.Ella tuvo un esguince porque torció su tobillo.
RecoverRecuperar	To recover is to return to health after exercise or injury.Recuperar es volver a la salud después del ejercicio o una lesión.	I need time to recover because the session was hard.Necesito tiempo para recuperarme porque la sesión fue dura.
RestDescansar	To rest is to stop activity and let the body recover.Descansar es detener la actividad y dejar que el cuerpo se recupere.	They rest after training because they want to avoid injury.Descansa después del entrenamiento porque quieres evitar lesiones.
Join a classUnirse a una clase	To join a class is to become part of an exercise session.Unirse a una clase es convertirse en parte de una sesión de ejercicio.	I will join a class because I like exercising with others.Me uniré a una clase porque me gusta hacer ejercicio con otros.
Meet for a runEncontrarse para una carrera	To meet for a run is to arrange running together.Encontrarse para una carrera es acordar correr juntos.	We meet for a run because it is more fun with a friend.Nos encontramos para una carrera porque es más divertido con un amigo.
Gym etiquetteEtiqueta del gimnasio	Gym etiquette is the polite behavior expected in a gym.La etiqueta del gimnasio es el comportamiento educado esperado en un gimnasio.	She follows gym etiquette because shared spaces need respect.Ella sigue la etiqueta del gimnasio porque los espacios compartidos requieren respeto.