Exercise and Movement in Italian — Words and Usage

Exercise and Movement in Italian — Words and Usage — Go Loco

AttivitàActivity.

Le attività fisiche si distinguono in base allo scopo: il cardio migliora il fiato, la forza sviluppa i muscoli, la resistenza sostiene lo sforzo nel tempo, la flessibilità aumenta l’elasticità e l’allenamento funzionale integra più movimenti utili nella vita quotidiana. Nello sport e nel tempo libero si usano spesso parole come corsa, nuoto, ciclismo, calcio, tennis, pallavolo e palestra. Per il jogging, in Italia è molto comune anche l’espressione colloquiale fare footing.

Physical activities are distinguished by purpose: cardio improves endurance and breath control, strength develops the muscles, endurance sustains effort over time, flexibility increases elasticity and functional training integrates more movements useful in daily life. In sport and leisure, words like running, swimming, cycling, soccer, tennis, volleyball and gym are often used. For jogging, in Italy the colloquial expression 'fare footing' is also very common.

Parola o espressioneWord or expression.	DefinizioneDefinition.	EsempioExample.
CardioCardio.	Allenamento che stimola il sistema cardiovascolare e aiuta a migliorare il fiato.Cardio training that stimulates the cardiovascular system and helps to improve breathing.	Faccio cardio perché voglio più energiaI do cardio because I want more energy.
ForzaStrength.	Lavoro fisico che aumenta la capacità dei muscoli di produrre potenza.Physical work that increases the muscles' ability to produce power.	Alleno la forza con esercizi miratiI train strength with targeted exercises.
ResistenzaEndurance.	Capacità di sostenere uno sforzo per un periodo lungo.Endurance: the ability to sustain an effort for a long period.

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AttrezziEquipment.

Gli attrezzi da allenamento servono per sostenere movimenti, aumentare il carico o migliorare il controllo del corpo. Le scarpe da corsa proteggono durante la corsa, i manubri aiutano il lavoro di forza, il tappetino è utile per esercizi a terra, la cyclette simula la bicicletta in ambiente chiuso, gli elastici aggiungono resistenza e la palla entra in molti esercizi di coordinazione e gioco. Il nome dell’attrezzo spesso indica anche il tipo di esercizio che si svolge con esso.

Training equipment are used to support movements, increase load or improve body control. Running shoes protect during running, dumbbells help with strength work, the mat is useful for floor exercises, the stationary bike simulates cycling indoors, elastic bands add resistance and the ball is used in many coordination and game exercises. The name of the equipment often also indicates the type of exercise performed with it.

Parola o espressioneWord or expression.	DefinizioneDefinition.	EsempioExample.
Scarpe da corsaRunning shoes.	Calzature progettate per correre con più sostegno e ammortizzazione.Shoes designed for running with more support and cushioning.	Uso le scarpe da corsa per allenarmi meglioI wear running shoes to train better.
ManubriDumbbells.	Pesi con impugnatura usati per esercizi di forza.Dumbbells.	Solleviamo i manubri con attenzioneWe lift dumbbells with care.
TappetinoMat.	Superficie morbida usata per esercizi a terra.Soft surface used for floor exercises.

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VerbiVerbs.

I verbi più utili per parlare di movimento descrivono azioni precise del corpo. Correre, saltare, sollevare, allungare, fare stretching e riscaldarsi sono parole fondamentali in palestra, nello sport e nell’allenamento domestico. Con queste forme si descrive sia l’esercizio sia la preparazione del corpo prima e dopo lo sforzo.

The most useful verbs for talking about movement describe precise actions of the body. Running, jumping, lifting, lengthening, doing stretching and warming up are fundamental words in the gym, in sport and in home training. With these forms one describes both the exercise and the body's preparation before and after effort.

Parola o espressioneWord or expression.	DefinizioneDefinition.	EsempioExample.
CorrereRunning.	Muoversi velocemente con passi continui.Move quickly with continuous steps.	Corro al mattino per stare beneI run in the morning to feel good.
SaltareJumping.	Staccarsi da terra con un movimento rapido.Lift off the ground with a quick movement.	Salto la corda per allenarmiI jump rope to train.
SollevareTo lift.	Portare qualcosa verso l’alto con sforzo muscolare.Lifting.	Solleviamo i pesi con tecnica correttaWe lift weights with proper technique.
AllungareTo stretch.	Portare un muscolo o una parte del corpo in estensione.To extend a muscle or a body part.	Allungo le gambe dopo l’allenamentoI stretch my legs after the workout.
Fare stretchingTo stretch.	Eseguire esercizi di allungamento per migliorare la mobilità.Perform stretching exercises to improve mobility.	Faccio stretching prima di iniziareI stretch before starting.
RiscaldarsiWarming up.	Preparare il corpo al movimento con attività graduale.Preparing the body for movement with gradual activity.	Mi riscaldo prima della corsaI warm up before running.
CamminareTo walk.	Muoversi a passo normale senza correre.Moving at a normal pace without running.	Cammino ogni giorno per mantenere il ritmoI walk every day to maintain my pace.
LanciareThrow.	Mandare un oggetto in avanti con forza controllata.Throwing.	Lancio la palla verso il compagnoI throw the ball to a teammate.
PiegarsiTo bend.	Flettere il corpo o una parte del corpo in avanti.To bend the body or a body part forward.	Mi piego lentamente per allungare la schienaI bend slowly to lengthen the back.

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IntensitàIntensity.

L’intensità indica quanto è impegnativo un allenamento, mentre serie, ripetizioni, durata e frequenza aiutano a misurarlo con precisione. In palestra si distinguono sforzi leggeri, moderati e intensi per adattare il lavoro al livello della persona e all’obiettivo. Queste parole servono a programmare in modo chiaro un allenamento e a comunicarlo con naturalezza.

Intensity indicates how demanding a workout is, while sets, repetitions, duration and frequency help measure it precisely. In the gym, light, moderate and intense efforts are distinguished to tailor the work to the person’s level and objective. These words help to plan a workout clearly and to communicate it naturally.

Parola o espressioneWord or expression.	DefinizioneDefinition.	EsempioExample.
LeggeroLight.	Livello di sforzo basso e sostenibile.Low and sustainable level of effort.	Faccio un allenamento leggero oggiI'm doing a light workout today.
ModeratoModerate.	Livello di sforzo medio, efficace ma controllabile.Moderate intensity.	Tengo un ritmo moderato durante la corsaI maintain a moderate pace during running.
IntensoIntense.	Livello di sforzo alto e molto impegnativo.High intensity.	L’allenamento è intenso e breveThe workout is intense and short.
SerieSets.	Gruppo di ripetizioni dello stesso esercizio.Group of repetitions of the same exercise.	Faccio tre serie di squatThree sets of squats.
RipetizioniRepetitions.	Numero di volte in cui si ripete un movimento.Number of times a movement is repeated.	Faccio quindici ripetizioni per serieFifteen repetitions per set.
DurataDuration.	Tempo totale dedicato all’attività.Total time dedicated to the activity.	La durata dell’allenamento è di quaranta minutiThe duration of the training is forty minutes.
FrequenzaFrequency.	Numero di volte in cui si svolge un’attività in un periodo.Number of times an activity is performed in a period.	La mia frequenza è di tre allenamenti a settimanaThree workouts per week.
ProgressioneProgression.	Aumento graduale del carico o dell’impegno.Gradual increase of load or effort.	Aumento la progressione poco alla voltaI increase progression gradually.
ObiettivoGoal.	Risultato che si vuole raggiungere con l’allenamento.The goal you want to achieve with training.	Il mio obiettivo è migliorare la resistenzaMy goal is to improve endurance.

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CorpoBody.

Le parti del corpo più citate negli allenamenti sono gambe, braccia, core, spalle, polpacci e schiena. Queste parole sono fondamentali per capire quali muscoli lavorano durante un esercizio e per descrivere con precisione dove si sente lo sforzo. Per un ripasso completo del lessico anatomico, è utile collegare questi termini a Parti del Corpo.

The body parts most cited in workouts are legs, arms, core, shoulders, calves and back. These words are essential to understand which muscles work during an exercise and to describe precisely where the effort is felt. For a complete review of anatomical vocabulary, it is useful to link these terms to Parts of the Body.

Parola o espressioneWord or expression.	DefinizioneDefinition.	EsempioExample.
GambeLegs.	Parte inferiore del corpo usata per sostenere, spingere e correre.Lower part of the body used for supporting, pushing and running.	Le gambe lavorano molto nella corsaThe legs work a lot during running.
BracciaArms.	Arti superiori usati per spingere, tirare e sollevare.Upper limbs used to push, pull and lift.	Le braccia diventano più forti con i pesiThe arms get stronger with weights.
CoreCore.	Zona centrale del corpo che stabilizza i movimenti.Core: the central part of the body that stabilizes movements.	Alleno il core per avere più equilibrioI train the core to gain better balance.
SpalleShoulders.	Parte alta del corpo tra collo e braccia.Upper part of the body between the neck and arms.	Le spalle si muovono durante molti eserciziShoulders move during many exercises.
PolpacciCalves.	Muscoli posteriori della parte bassa della gamba.Calf muscles.	Sento i polpacci dopo la salitaI feel my calves after the climb.
SchienaBack.	Parte posteriore del torso che sostiene postura e movimento.Back part of the torso that supports posture and movement.	La schiena va protetta con tecnica correttaThe back should be protected with proper technique.
ManiHands.	Estremità delle braccia usate per afferrare e controllare.Hands.	Le mani tengono bene i manubriThe hands grip the dumbbells well.
PiediFeet.	Parte finale delle gambe che supporta appoggio e spinta.The final part of the legs that provides support and propulsion.	I piedi devono essere stabili durante l’esercizioFeet must be stable during exercise.

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SaluteHealth.

Prima e dopo l’attività fisica contano riscaldamento, defaticamento, recupero, idratazione e alimentazione. Il riscaldamento prepara il corpo allo sforzo, il defaticamento aiuta a tornare gradualmente alla calma e il recupero permette di assimilare il lavoro svolto. Per prevenire infortuni, è utile programmare gli allenamenti e adattare l’intensità al proprio livello, soprattutto quando si praticano attività condivise con contesti di Sport all'Aperto.

Before and after physical activity, warm-up, cool-down, recovery, hydration and nutrition matter. The warm-up prepares the body for effort, the cool-down helps to gradually return to calm, and recovery allows the body to assimilate the work done. To prevent injuries, it is useful to plan workouts and adjust intensity to your level, especially when engaging in activities with outdoor sport contexts.

Parola o espressioneWord or expression.	DefinizioneDefinition.	EsempioExample.
RiscaldamentoWarm-up.	Fase iniziale con movimento graduale prima dello sforzo.Initial phase with gradual movement before exertion.	Faccio riscaldamento prima della partitaI warm up before the game.
DefaticamentoCool-down.	Fase finale con attività lenta per abbassare il ritmo.Final phase with slow activity to lower the pace.	Il defaticamento chiude bene l’allenamentoThe cool-down properly ends the workout.
RecuperoRecovery.	Tempo necessario perché il corpo si ristabilisca.Recovery time.

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FrasiPhrases.

Nel linguaggio della palestra e dell’allenamento si usano espressioni brevi e precise per chiedere, rispondere e organizzare l’attività. Queste formule compaiono spesso in contesti informali, ma funzionano anche in situazioni più controllate quando si parla con istruttori o compagni di allenamento. In città e nei centri sportivi italiani, palestra resta il termine più naturale, mentre gym compare soprattutto in contesti informali o come nome commerciale.

In gym and training language short and precise expressions are used to ask, answer and organize the activity. These phrases appear often in informal contexts, but also work in more controlled situations when speaking with instructors or training partners. In Italian cities and sports centers, palestra remains the most natural term, while gym appears mainly in informal contexts or as a commercial name.

Parola o espressioneWord or expression.	DefinizioneDefinition.	EsempioExample.
Quante ripetizioni?How many repetitions?	Domanda per sapere il numero di volte in cui va eseguito un esercizio.Question to determine how many times an exercise should be performed.	Quante ripetizioni faccio per ogni serie?How many repetitions per set?
Fai un recuperoTake a rest.	Invito a fermarsi per riposare tra uno sforzo e l’altro.A call to rest between efforts.	Fai un recupero prima della prossima serieTake a rest before the next set.
Mi alleno domaniI'll train tomorrow.	Espressione per dire che si farà un allenamento il giorno seguente.