Ejercicio y Movimiento en EspañolA2

Para hablar de actividad física, se usa hacer ejercicio cuando alguien entrena o se mueve para cuidar el cuerpo. Practicar deporte se usa cuando la actividad es un deporte concreto, como practicar tenis o practicar natación. También aparecen palabras generales como entrenar, moverse, actividad física y rutina. Entrenar se usa cuando hay un plan regular, por ejemplo entreno tres veces por semana. Calentamiento es la parte previa al esfuerzo, y descanso es el tiempo para recuperar energía. En un gimnasio se oye mucho pesas, máquinas, clase y sesión, porque nombran el tipo de trabajo que se hace.

Las actividades cardiovasculares hacen que el corazón lata más rápido y suelen mover todo el cuerpo durante varios minutos. Correr es avanzar rápido con los pies, caminar es avanzar a paso normal, y saltar es despegar ambos pies del suelo o uno después del otro. Nadar se hace en el agua, y montar en bicicleta se usa para ir en bici o pedalear. En frases cotidianas, se puede decir salgo a correr por la mañana, camino al trabajo o nado en la piscina. Cuando se habla de rutina, estas actividades suelen ir con expresiones como dar un paseo, salir a correr y hacer cardio.

Vocabulario de actividades cardiovasculares

Palavra	Definição
correr	moverse rápido con los pies para avanzar por el suelo.
caminar	avanzar a paso normal sin necesidad de ir deprisa.
nadar	desplazarse en el agua usando brazos y piernas.
montar en bicicleta	ir sobre una bicicleta para moverse o hacer deporte.
saltar	elevar el cuerpo de golpe con uno o dos pies.
trotar	correr despacio para mantener un ritmo cómodo.
escalar	subir por una superficie alta usando manos y pies.
remar	mover una embarcación con remos o hacer el gesto de ese movimiento.
patinar	desplazarse sobre patines por una superficie lisa.
hacer ejercicio	practicar actividad física para cuidar el cuerpo y la salud.

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Para trabajar los músculos se usan verbos como levantar y expresiones como levantar pesas. Hacer flexiones consiste en bajar y subir el cuerpo con apoyo de las manos, hacer abdominales trabaja la zona del abdomen, y hacer sentadillas consiste en doblar las rodillas y bajar el cuerpo como si uno se sentara. También se oye musculación para el trabajo de fuerza en general y repeticiones para contar cuántas veces se repite un movimiento. En el gimnasio, una frase habitual es hago tres series de sentadillas.

Vocabulario de ejercicios de fuerza

Palavra	Definição
levantar pesas	alzar peso con las manos para fortalecer los músculos.
flexiones	bajar y subir el cuerpo con los brazos manteniendo el tronco recto.
abdominales	ejercicios para fortalecer el abdomen al levantar el torso.
sentadillas	bajar el cuerpo doblando las rodillas y luego volver a subir.
pesas	objetos pesados de entrenamiento que se usan para fortalecer.
mancuernas	pesas pequeñas para una mano que sirven para ejercicios de fuerza.
cargar	levantar o mover peso usando fuerza física.
empujar	aplicar fuerza hacia delante contra un objeto o superficie.
tirar	hacer fuerza para acercar algo hacia el cuerpo.
entrenar fuerza	trabajar los músculos de forma planificada para ganar potencia.

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Antes o después del ejercicio, estirar prepara los músculos o los relaja. Doblarse describe mover el cuerpo hacia delante o hacia un lado, y respirar acompaña muchos ejercicios para mantener el ritmo. Relajarse se usa al terminar la actividad, cuando el cuerpo vuelve poco a poco a un estado tranquilo. Se puede decir estiro las piernas, me doblo hacia delante y respiro despacio. En yoga y en el calentamiento aparecen mucho flexibilidad, postura y respiración.

Vocabulario de estiramientos y flexibilidad

Palavra	Definição
estirar	alargar los músculos con suavidad para preparar o relajar el cuerpo.
doblarse	inclinar el cuerpo para acercarlo a una parte inferior.
respirar	meter y sacar aire de manera consciente y tranquila.
relajarse	dejar el cuerpo sin tensión después del esfuerzo.
flexibilidad	capacidad del cuerpo para moverse con amplitud sin rigidez.
calentar	preparar el cuerpo con movimiento suave antes del ejercicio.
aflojar	reducir la tensión de los músculos o de una postura.
inclinarse	mover el torso hacia delante o a un lado con control.
girar	mover una parte del cuerpo en círculo para soltarla.
relajación	estado de descanso corporal y mental tras el esfuerzo.

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Los deportes individuales se practican de forma personal, aunque a veces haya entrenador, juez o rivales. Yoga combina posturas, respiración y control del cuerpo. Tenis se juega con raqueta y pelota, casi siempre contra otra persona. Atletismo incluye carreras, saltos y lanzamientos. Gimnasia trabaja equilibrio, fuerza y coordinación. Patinaje se hace sobre patines, sobre hielo o sobre ruedas. En estos deportes se habla mucho de técnica, equilibrio, velocidad y resistencia.

Vocabulario de deportes individuales

Palavra	Definição
yoga	práctica física y mental con posturas y respiración.
tenis	deporte de raqueta en el que se golpea una pelota sobre una red.
atletismo	conjunto de pruebas físicas como carrera salto y lanzamiento.
gimnasia	actividad deportiva con ejercicios de equilibrio fuerza y coordinación.
patinaje	deporte que se practica con patines sobre hielo o suelo.
natación	deporte de desplazamiento en el agua con técnica y resistencia.
ciclismo	deporte que se practica en bicicleta en ruta o pista.
boxeo	deporte de combate en el que se golpea con los puños.
esgrima	deporte de combate con espada y reglas de precisión.
esquí	deporte de deslizarse sobre nieve con esquís.

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Los deportes de equipo se juegan en grupo y dependen de la cooperación entre jugadores. Fútbol se juega con un balón y se marcan goles en la portería. Baloncesto usa una pelota y una canasta. Voleibol consiste en pasar el balón por encima de una red sin que caiga al suelo. Béisbol se juega con bate, pelota y bases. En este tipo de deporte aparecen palabras como equipo, partido, jugada, pase y defensa. Se usa mucho jugar al fútbol, jugar al baloncesto y ir a entrenar con el equipo.

Vocabulario de deportes de equipo

Palavra	Definição
fútbol	deporte en el que se marca gol usando principalmente los pies.
baloncesto	deporte en el que se encesta una pelota en un aro.
voleibol	deporte de red en el que se golpea una pelota con las manos.
béisbol	deporte en el que se batea una pelota y se corre por bases.
equipo	grupo de personas que juega junto para lograr una meta común.
compañero	persona que juega contigo en el mismo grupo.
portería	lugar donde se intenta marcar en deportes como el fútbol.
canasta	aro donde se mete el balón en el baloncesto.
remate	golpe final para enviar la pelota con fuerza o precisión.
defensa	acción de impedir que el rival marque o avance.

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Al hacer ejercicio se usan muchos verbos de movimiento. Empujar es mover algo lejos del cuerpo con fuerza. Tirar es hacer lo contrario, acercar o arrastrar hacia uno. Levantar es subir un objeto o una parte del cuerpo. Agacharse es bajar el cuerpo doblando piernas y cintura. Estas acciones suelen ir con partes del cuerpo como brazos, piernas y rodillas. Se dice doblar las rodillas, levantar los brazos y empujar la puerta. En una clase de ejercicio también se oyen estirar los brazos y flexionar las piernas.

Vocabulario de movimientos y cuerpo

Palavra	Definição
empujar	hacer fuerza hacia delante contra algo o alguien.
tirar	jalar hacia ti con fuerza controlada.
levantar	subir un objeto o una parte del cuerpo hacia arriba.
agacharse	bajar el cuerpo doblando piernas y cintura.
brazo	parte del cuerpo que va del hombro a la mano.
pierna	parte del cuerpo que usamos para andar correr y saltar.
rodilla	articulación que une el muslo con la parte baja de la pierna.
hombro	parte alta del cuerpo donde se une el brazo.
espalda	zona posterior del cuerpo que sostiene el tronco.
abdomen	zona del cuerpo que está entre el pecho y la pelvis.

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El ejercicio puede hacerse en muchos lugares. Gimnasio es el lugar más común para entrenar con máquinas o pesas. Parque y casa también son espacios habituales para caminar, correr o seguir una rutina. El equipo incluye mancuernas, esterilla, bici estática, pelota y raqueta, según la actividad. Para hablar de frecuencia se usan expresiones como todos los días, tres veces por semana o de vez en cuando. Para la intensidad, se dice suave, moderado o intenso. En una frase completa, se puede decir hago ejercicio en casa tres veces por semana o entreno en el gimnasio con pesas.

Usos para hablar de ejercicio habitual

Uso	Explicação
Lugar de entrenamiento	Se usa para decir dónde se practica el ejercicio o el deporte.
Espacio al aire libre	Se usa cuando la actividad ocurre fuera de casa o de un edificio.
Instalación acuática	Se usa para hablar del lugar donde se nada o se entrena en agua.
Material de entrenamiento	Se usa para nombrar lo que necesitas para entrenar.
Equipo deportivo	Se usa para referirse a objetos o ropa para practicar deporte.
Frecuencia semanal	Se usa para indicar cuántas veces ocurre una actividad en una semana.
Intensidad alta	Se usa para describir una actividad muy exigente o enérgica.
Intensidad baja	Se usa para hablar de una actividad suave y poco exigente.
Duración corta	Se usa para decir que una actividad dura poco tiempo.
Rutina regular	Se usa para expresar que algo forma parte de una práctica constante y habitual.